Phụ nữ sau sinh có nên uống canxi không?

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi ở mẹ và bé

Canxi là thành phần chính trong cấu tạo xương và rất cần thiết để giúp cơ thể chúng ta phát triển cũng như duy trì chức năng sinh học. Đối với phụ nữ mang thai, vai trò của canxi lại càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, một vấn đề khiến nhiều chị em băn khoăn đó là phụ nữ sau sinh có nên uống canxi không và nếu có thì nên bổ sung như thế nào để đảm bảo đúng cách và đầy đủ.

1. Sau sinh có nên uống canxi không?

1.1. Canxi đóng vai trò quan trọng như thế nào?

– Như các bạn đã biết, thành phần cấu tạo chủ yếu của khung xương chính là canxi. Uống canxi đầy đủ giúp cho hệ thống xương của chúng ta thêm chắc khỏe.

– Canxi hỗ trợ hệ miễn dịch phát hiện sớm những nguy cơ gây bệnh.

– Canxi hỗ trợ hoạt động dẫn truyền hệ thần kinh.

– Canxi rất quan trọng trong hoạt động co giãn, đàn hồi cơ bắp. Nếu thiếu canxi cơ cơ bắp đàn hồi kém, thể lực yếu, cơ thể mệt mỏi.

– Ngoài ra, canxi còn tham gia trong quá trình đông máu, giúp giảm nguy cơ xuất huyết, làm tăng sự chuyển động của các tế bào lông để bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn, giúp tăng khả năng kết dính giữa các tế bào,…

1.2. Có nên uống canxi sau sinh không?

Khi mang thai, phần lớn các mẹ bầu đều chú trọng bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng, các loại vi chất cần thiết, trong đó không thể thiếu canxi. Chính vì vậy, rất nhiều phụ nữ thắc mắc, nếu đã uống đầy đủ khi mang thai thì sau sinh có nên uống canxi nữa hay không?. Câu trả lời là hoàn toàn có. Thậm chí, lúc này, phụ nữ còn nên bổ sung canxi nhiều hơn so với thời kỳ mang thai vì những lý do sau đây:

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi ở mẹ và bé

Phụ nữ sau sinh cần uống canxi để tránh tình trạng thiếu canxi ở mẹ và bé

– Sau khi sinh em bé, sức khỏe của mẹ cũng có nhiều thay đổi. Đặc biệt là sự giảm sút hormone estrogen khiến hệ thống xương có nguy cơ bị suy yếu hơn. Vì estrogen cũng là một trong những loại hormone cần thiết để bảo vệ xương. Những mẹ con bằng sữa mẹ có nguy cơ mất khoảng từ 3 đến 5% khối lượng xương. Việc bổ sung canxi sẽ giúp mẹ hạn chế được nguy cơ nói trên.

– Bên cạnh đó, em bé khi sinh ra cũng rất cần được cung cấp canxi và nhu cầu canxi của bé sẽ ngày càng tăng. Vì thế, nên sữa mẹ cần phải có lượng canxi đầy đủ để cung cấp cho bé. Trong trường hợp mẹ không được bổ sung canxi sau sinh, thì cả mẹ và bé đều có nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển về tầm vóc cũng như trí tuệ của con trong tương lai.

– Ngoài ra, ở thời kỳ mang thai, lượng canxi của mẹ gần như đã chuyển hết cho thai nhi để giúp thai nhi cấu tạo xương, răng cũng như hoàn thiện về não bộ. Vì vậy, việc bổ sung canxi sau khi sinh con là rất cần thiết để mẹ bù lại lượng canxi đã tiêu hao.

1.3. Những biểu hiện cho thấy mẹ cần phải uống canxi sau sinh

bo-sung-canxi-sau-sinh-1

Bị chuột rút là một trong những biểu hiện thiếu canxi

Nếu gặp phải những biểu hiện sau thì rất có thể mẹ đang bị thiếu canxi:

  • Mẹ hay bị chuột rút ban đêm, đau nhức cơ bắp.

  • Móng tay, móng chân của mẹ dễ bị gãy.

  • Hay bị đau răng.

  • Hay bị cảm cúm, nhiễm trùng.

  • Ngủ không ngon giấc hay rối loạn giấc ngủ.

  • Loãng xương.

Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ; nếu trẻ có biểu hiện thiếu canxi, mẹ cũng cần bổ sung canxi:

  • Trẻ biếng ăn, chán ăn, bỏ bú.

  • Thường xuyên quấy khóc, khó ngủ về đêm, dễ bị giật mình khi ngủ.

  • Trẻ hay bị đổ mồ hôi trộm.

  • Nấc cụt nhiều và hay có tình trạng ọc sữa.

  • Trẻ bị rụng tóc hình vành khăn

  • Nhận thức chậm, khó thích ứng với thế giới xung quanh.

2. Cách uống canxi đúng cách cho phụ nữ sau sinh?

Sau khi sinh con, lượng canxi mà phụ nữ cần còn nhiều hơn so với lúc mang thai. Lượng canxi nên dung nạp đối với phụ nữ đang cho con bú là khoảng 1300mg mỗi ngày. Cách bổ sung canxi sau sinh đơn giản nhất là bổ sung từ thực phẩm.

bo-sung-canxi-sau-sinh-3

Mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi trong chế độ ăn mỗi ngày

Dưới đây là gợi ý những loại thực phẩm có chứa nhiều canxi:

– Các chị em sau sinh nên bổ sung một số loại rau như rau cái ngọt, rau cải chíp hay rau dền. So với cùng trọng lượng thì thậm chí các loại rau này còn có chứa lượng canxi cao hơn sữa. Mẹ bầu nên luộc hoặc nấu canh để có thể hấp thụ tối đa lượng canxi từ các loại rau này.

– Cá chạch: Mẹ có thể nấu canh cá chạch cùng với đậu phụ để tăng cường canxi cho cơ thể. Loại cá này được cho là có lượng canxi nhiều hơn cá chép hay bạch tuộc và nhiều loại cá khác.

– Hạt vừng (mè): Rang chín sau đó giã nhỏ vừng là một món ăn rất ngon, dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, có thể nhiều phụ nữ chưa biết rằng, đây cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi rất hiệu quả. Trong 25g hạt vừng có thể bổ sung khoảng 200mg canxi.

– Bột yến mạch: Lượng canxi trong bột yến mạch cao hơn lượng canxi trong gạo trắng đến 8 lần.

– Một số loại hạt như hạt đậu nành, hạnh nhân, đậu cô-ve,… cũng có chứa rất nhiều canxi. Hơn nữa, những loại đậu này lại có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau và hợp khẩu vị với người Việt.

bo-sung-canxi-sau-sinh

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cả mẹ và bé

– Sữa: Đây là một thực phẩm bổ sung canxi rất tốt và tiện lợi.

Qua bài viết này cho chúng ta thấy được; việc bổ sung canxi sau sinh là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của trẻ. Khi đã bổ sung canxi bằng thực phẩm nhưng vẫn bị thiếu canxi; mẹ có thể bổ sung canxi bằng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Gợi ý một trong số sản phẩm canxi đang được nhiều mẹ tin tưởng và lựa chọn đó là: Canxi Ostelin

Nếu bạn cần tìm hiểu về những loại Canxi để bổ sung sau sinh, thì hãy truy cập ngay Tocamart.com để được tư vấn chi tiết nhé!